Yoga là một phương pháp tuyệt vời để giảm stress, thư giãn và duy trì vóc dáng trong những ngày lễ hội bận rộn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, dưới đây là 6 bài tập yoga dễ thực hiện giúp bạn thư giãn cơ thể và tinh thần.
1. Tư Thế Ngồi Gập Người Về Phía Trước (Seated Forward Bend)
Tư thế này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tác động tích cực đến hệ tiêu hóa và vùng bụng, hỗ trợ giảm mỡ. Đây là một trong những tư thế cơ bản và hiệu quả trong yoga.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và áp sát vào nhau.
- Hít sâu, đưa hai tay thẳng lên qua đầu, kéo căng cột sống.
- Thở ra, gập người về phía trước, hạ tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân. Giữ hai chân thẳng.
- Giữ tư thế từ 60 đến 90 giây, cảm nhận sự căng ở cơ đùi sau.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
2. Tư Thế Con Thuyền (Boat Pose)
Tư thế này giúp tăng cường cơ bụng, cánh tay và đùi, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
- Từ từ nâng đầu, ngực và chân lên, vươn dài tay song song với hai chân.
- Cố gắng gồng cơ bụng, giữ lưng và chân thẳng.
- Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây rồi trở lại tư thế nằm ngửa.
- Lặp lại bài tập 5-10 lần.
3. Tư Thế Plank Cẳng Tay (Forearm Plank)
Plank là bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng, giúp cải thiện sức mạnh của cơ thể và giảm stress.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai.
- Nhón hai mũi chân và nâng người lên, giữ cơ thể trên một đường thẳng.
- Giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng, hít thở đều.
- Khi mới bắt đầu, giữ tư thế tối thiểu 30 giây và tăng dần thời gian khi cơ thể quen dần.
4. Tư Thế Cây Cầu (Bridge Pose)
Tư thế cây cầu giúp làm săn chắc cơ bụng, lưng, mông và gân kheo, đồng thời giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, co đầu gối, hai bàn tay đặt xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
- Ấn mạnh bàn chân và cánh tay xuống sàn, từ từ nâng hông lên, giữ cho đùi và bàn chân song song.
- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, nhịp thở đều.
- Thở ra và hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu.
5. Tư Thế Lạc Đà (Camel Pose)
Tư thế lạc đà tác động mạnh đến cơ bụng và giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Nó cũng giúp giãn cơ, giảm đau lưng và cải thiện tính linh hoạt của cột sống.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên đầu gối, gót chân trên thảm.
- Nâng người lên, tay phải chạm vào gót chân phải, tay trái chạm vào gót chân trái.
- Thẳng hai tay, rướn người về phía sau sao cho đầu gối vuông góc với sàn nhà.
- Ngửa đầu, thả lỏng vai và giữ mắt hướng vào chóp mũi.
- Giữ tư thế từ 10-20 giây rồi hạ cánh tay xuống và chuyển sang tư thế em bé để thư giãn.
6. Tư Thế Cái Ghế (Chair Pose)
Tư thế cái ghế giúp làm săn chắc các cơ ở mông, hông và đùi, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Hạ thấp trọng tâm bằng cách gập đầu gối, tưởng tượng bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.
- Nâng tay lên, lòng bàn tay hướng vào nhau, tay thẳng không cong khuỷu tay.
- Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở rồi quay lại tư thế ban đầu.
Lợi Ích Của Yoga Trong Mùa Lễ Hội:
Giảm stress: Các bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, thư giãn và làm dịu tâm trí, giúp bạn đối phó với áp lực công việc và cuộc sống.
Cải thiện vóc dáng: Các động tác yoga tác động đến nhiều nhóm cơ, giúp giảm mỡ, cải thiện vóc dáng và giữ dáng trong những ngày lễ hội bận rộn.
Tăng cường sức khỏe: Yoga giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, tăng cường lưu thông máu, cải thiện giấc ngủ và hệ tiêu hóa.